تمرینات بخش زیر را به خوبی انجام دهید تا بهترین رشد عضله را داشته باشید. اگر این حرکات را کامل انجام ندهید سودی از این برنامه بدنسازی نخواهید برد.

روز دوم برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته : جلو بازو و پشت بازو

قسمتی از برنامه که به صورت به علاوه (+) مشخص شده است به معنی انجام حرکت به صورت سوپر ست میباشد دو حرکت را پشت سر هم و در صورت ایجاد مشکل نهایت بین ۵ تا ۱۰ ثانیه فاصله انجام شود .

برنامه بدنسازی یک ورزشکار حرفه ای باید شامل تمرینات قدرتی پر فشار باشد که به او کمک کند تا عضلات خود را تقویت کند.

برای تنظیم یک برنامه بدنسازی تمرینی ، نیاز است تا اطلاعات شخصی و فیزیکی ورزشکار در اختیار مربی قرار گیرد. تا او بتواند برنامه اختصاصی مربوط به آن فرد را تنظیم کند.

در نهایت، برای دستیابی به بهترین نتایج در بدنسازی، باید رژیم غذایی متعادل و سالمی را دنبال کنید که شامل مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و مایعات باشد.

تغذیه سالم و متعادل نیز برای افزایش حجم عضلات بسیار اهمیت دارد. باید از منابع پروتئینی، کربوهیدرات، و چربی‌ های سالم به اندازه کافی استفاده کرد.

اگر می خواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید.

این وی پروتئین در طعم ها و وزن های متنوعی تولید و عرضه میشود و امکان ترکیب با انواع شیک ها و اسموتی ها را حرکات بدنسازی دارد و همچنین از آن میتوان به منظور تهیه یک پنکیک رژیمی استفاده نمود.

برای افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن، باید کالری و ترکیب مواد مغذی مصرفی خود را به دقت کنترل کنید. یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی باید شامل مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم باشد.

مواد غذایی و مکمل‌ های ضروری مانند پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ ها و… را معرفی خواهیم کرد. در ادامه همراه ما باشید.

رمزعبور * ادامه دهید قبلا عضو شده اید؟ اکنون وارد شوید

خیر! شما برای عضله سازی هیچ نیازی به مصرف مکمل ندارید! اما اگر میخواهید رشد شما سریع تر شود و نتیجه بهتری بگیرید توصیه میکنیم از مکمل ها استفاده کنید!

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه: راهنمای کامل تمرینات چربی‌سوزی